Квадрат 4×4
Вдих, пауза, видих, пауза — по чотири рахунки. Заземляє перед важливою розмовою чи виступом.
Сон · Дихання · Відновлення
Прокидайтеся в тиші, а не в тривозі
Тихий Ранок — це прості ранкові ритуали, дихальні практики й короткі кроки, які повертають сон і допомагають менше вигорати. Для тих, хто працює багато й відпочиває рідко.
21 день практик
7–15 хв зранку
2 400+ учасників
Чому Тихий Ранок
Спокій — це навичка, а не везіння
Ми не обіцяємо «дзен за один вечір». Ми даємо чотири опори, на яких тримається рівний день.
Проблема не завжди в кількості годин. Ми розбираємо вечірні звички, світло, каву й екрани — і збираємо ритуал засинання, після якого ранок перестає бути боротьбою.
Коли серце частить перед дедлайном, тіло вірить диханню швидше, ніж думкам. Вправи 4-7-8 і «квадрат» вмикають спокій за пару хвилин — без жодного застосунку.
Перші десять хвилин задають тон усьому дню. Ми складаємо короткий ритуал: вода, світло, дихання, одна проста намітка — і телефон почекає.
Вигорання накопичується тихо. У курсі є щоденник самопочуття й маленькі паузи всередині дня — щоб помічати втому раніше, ніж вона зверне вас з ніг.
Статті
Читайте між справами
Короткі тексти без езотерики й розумних слів. Наука там, де вона є, і чесність там, де її бракує.
Чому ви прокидаєтесь о третій ночі
Раптове пробудження серед ночі — не завжди безсоння. Частіше це стрес, який не встиг «розрядитися» вдень. Розбираємо, як влаштований цикл сну і що робити, коли думки повертаються самі.
- Що таке «розумовий шум» і звідки він о третій ночі
- Правило десяти хвилин: коли варто встати з ліжка
- Одна дихальна вправа, щоб повернутися в сон
Вигорання не приходить раптово
Спершу зникає радість від дрібниць, потім — сили на вихідних. Ми зібрали ранні сигнали, які легко проґавити, і прості кроки, щоб зупинитися, поки втома не стала діагнозом.
- Сім тихих ознак, що ви на межі
- Мікропаузи, які реально працюють у робочий день
- Як просити про підтримку й не почуватися слабким
✦
Дихальні практики
Три техніки на кожен випадок
Обирайте за станом. Кожна займає менше пʼяти хвилин і не потребує нічого, крім вас.
Дихання 4-7-8
Довший видих гасить тривогу й допомагає заснути. Наша найпопулярніша вправа для вечора.
Хвиля на 60 секунд
Одна хвилина повільного дихання животом посеред дня — щоб скинути напругу між завданнями.
Атмосфера
Тиша, яку варто повернути
Спокій живе в дрібницях: у світлі, в паузі, у першому ковтку теплого.
Цифри
Що змінюється за 21 день
83%Засинають легшеучасники, які дійшли до кінця курсу, за власною оцінкою в щоденнику
2×Менше нічних пробудженьу середньому вже до третього тижня практик
7 хвРанковий ритуалстільки часу вистачає, щоб задати спокійний тон дню
2 400+Людей пройшли курспрацюючі дорослі, батьки, фрилансери й керівники
Ранковий ритуал
Сім хвилин, крок за кроком
Ось як виглядає спокійний ранок учасника «Тихого Ранку». Без героїзму й о пʼятій ранку.
-
1
00:00
Склянка води
Перше, ще до телефона. Тіло прокидається від води швидше, ніж від новин.
-
2
01:00
Світло й вікно
Відсуньте штори, гляньте вдалечінь. Денне світло вимикає «режим сну» в голові.
-
3
02:00
Дихання «квадрат»
Дві хвилини рівного дихання, поки закипає чайник. Пульс сповільнюється сам.
-
4
05:00
Одна намітка на день
Не список із двадцяти справ, а одна річ, яка має значення. Решта — потім.
Відгуки
Слова тих, хто вже спить спокійніше
★★★★★
«Я думала, що безсоння — це назавжди. За три тижні перестала прокидатися о четвертій. Дихальну вправу тепер роблю навіть у метро».
О
Оксанамаркетологиня, Львів
★★★★★
«Ранковий ритуал звучав надто просто, щоб працювати. Але після тижня я вперше за рік не хапався за телефон, щойно розплющив очі».
Д
Дмитророзробник, Київ
★★★★★
«Щоденник самопочуття показав, що я тримався на нервах місяцями. Курс не зробив мене іншою людиною — просто повернув мені вихідні».
І
Іриналікарка, Одеса
Курс «Спокій щодня»
Оберіть свій темп
21 день, аудіо-практики, щоденник і дихальні вправи. Починайте будь-якого дня — курс чекає на вас.
Старт
Самостійно, у власному ритмі. Усе, щоб спробувати підхід.
690 грн
- 21 аудіо-практика
- Базові дихальні вправи
- Доступ на 3 місяці
- PDF-щоденник сну
Найпопулярніший
Спокій
Повний курс із супроводом і всіма матеріалами. Наш рекомендований варіант.
990 грн
- Усе з тарифу «Старт»
- Розширені дихальні практики
- Щоденник самопочуття на 21 день
- Доступ назавжди + оновлення
- Підказки в листах щодня
Разом
Курс для двох — пройти вдвох завжди легше, ніж поодинці.
1 490 грн
- Два доступи до курсу «Спокій»
- Спільний трекер прогресу
- Вечірні практики для пар
- Доступ назавжди
Питання
Коротко про головне
Від 7 до 15 хвилин. Ранкові ритуали короткі — їх реально вписати навіть у щільний робочий графік. Вечірні практики можна робити вже в ліжку.
Ні. «Спокій щодня» — це самодопомога з простими навичками сну й дихання. За тривалої тривоги, депресії чи безсоння варто звернутися до фахівця, і курс цьому не завадить.
Навушники, кілька хвилин зранку й бажання спробувати 21 день поспіль. Усі аудіо та щоденник ви отримаєте на пошту одразу після оплати.
Якщо за перші сім днів практики вам не підійшли — напишіть нам, і ми повернемо кошти без зайвих питань. Спокій не має бути ще одним джерелом стресу.
Запис на курс
Почніть із тихого ранку
Заповніть форму — ми напишемо, підкажемо тариф і надішлемо першу практику. Жодного спаму, тільки спокій.